第37章 练成飞毛腿 2

　　做下蹲运动，宋文荣一次可以做上百次。他将膝关节和髋关节折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动。这样能够活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养，并有效防止下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。


　　做仰卧起坐运动，宋文荣主要是为了锻炼腰部及腹部的肌肉。他常常躺在草地或地面上，双手抱头，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。每次也要做上百次。


　　做俯卧撑运动，宋文荣动作规范，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落，动作有力而又美观。


　　宋文荣做单杠“引体向上”，两手正握单杠，身体悬垂．上提时下颚须超过杠面，下放时两臂放直，上拉下放，重复动作，达到锻炼臂力和腹肌的目的。做双杠臂屈伸运动,对锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌非常见效。宋文荣经常进行单杠引体向上和、双杠臂屈伸这两个动作的锻练，较全面地发展上肢和躯干上部的肌肉力量,有效地增强了体质。


　　因为宋文荣每天活动量大，老师特别批准，上体育课，宋文荣自己单独强化锻练。


　　有段时间，宋文荣主攻耐力，就是狠跑！各种跑法，持之以恒！在练习其它动作之前好好跑上个1500米。


　　接下来，借助徒手操，来练习耐力！有时练蛙行：双臂弯曲伏地，成做俯卧撑的姿势，然后手臂前挪，加上后腿的蹬力配合，坚持走上10米、20米、30米、50米、100米，根据自己的体能逐渐增加。


　　或者练负重跑步：从脚上绑沙包跑步开始，逐日增加重量和全身负重前跑，有时扛物或扛伙伴；负重跑步最容易做，弄个袋子，装上沙子，几里、十几里的跑。再是负重爬山：背扛一定的重物爬山。


　　在长期的跑步锻练中，宋文荣持之以恒地这么做。长跑丰富了他的文化生活，满足了他精神上的需要。精彩的竞赛，紧张、激烈、惊险、拼搏的场面紧扣心弦，激励和感染着他不断进取。


　　在学校举行的运动会上，宋文荣一举夺得米、5000米四个笫一，震惊全校。


　　体育表演和比赛陶冶情操，健、力、美和谐的统一，鲜明的节奏，默契的配合，表现出诗的情感，艺术的造型，给人以美的享受，使人朝气蓬勃，充满活力，增进了健康。在激烈的竞争中，在按规则严格训练下，宋文荣受到诚实、守纪律和严密组织纪律性的熏陶，培养了团结友爱精神，豁达合群的性格、愉快乐观的情绪。最重要的是，体育锻炼给他提供了一个学习运动员拼搏进取、无私奉献、为国争光精神的课堂，增强了勇于接受挑战，敢于拼搏，勇于胜利的气慨和树立了征服自然、改造社会、超越自我的理想。


　　宋文荣不负众望，又在不久举行的全县运动会上，打破了解放前直至1963年的4项全县中长跑纪录，一举夺得了米、5000米和总分和越野赛5717米6个第一。


　　这一个又一个的“第一”，不是天上掉下来的，是宋文荣付出惊人的努力得来的。


　　在创出县运动会优异成绩之后，宋文荣又在1964年被选拔为参加烟台专区运动会代表，再次使宋文荣激动。


　　体育教师又对他进行了符合他特点的训练与指导。


　　加强耐力锻炼，分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。


　　他还具体指导宋文荣提高爆发力要突破两点，一是速度，再是力量。这种爆发力的练习要抓住力量练习的本质——就是采用同一动作不断增加这个动作的难度，以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。正如谚语所说：招没绝，功夫有绝。


　　加强柔韧锻炼，也是老师特别强调的，这项运动可以使全身舒展，户外慢跑是一种好形式，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。


　　同时，老师还督促宋文荣进行举重训练，以发展肌肉力量和增大肌肉的体积。


　　宋文荣牢记老师传授的这些秘密武器，他一项项单独缎炼，很得法，很有成效。


　　他还多观察别人的训练，借阅一些体育杂志，丰富自已的体育知识，提升个人的体育技能。


　　宋文荣每天跑步出门前，总是右手握拳，冲着镜子:黙念“我行”，“我是最棒的”。这感覚非常好，再苦再累也会把跑步坚持下去。他每日慢跑m，做柔软体操，如肩部、腿部、腰部。以真人格斗式做踢腿、提膝练习。在慢跑时绑沙袋。手拿小哑铃进行拳击练习以增强腕部力量。每日做俯卧撑，及1000m慢跑做放松运动。


　　烟台专区位于山东省东部。原辖烟台、威海二市及荣成、文登、海阳、莱阳、掖县、招远、栖霞、蓬莱八县；1961年又划入牟平、即墨、莱西、乳山、黄县、福山六县；1963年划入长岛县。辖17个县市的烟台专区，是山东省最大的专区，也是最富庶的专区。当然体育赛事的水平也很高，产生过不少国家优秀运动员。


　　宋文荣所在的即墨代表队40多个成员，含领队、教练，个个摩拳擦掌，要一试身手，但又有几分怵场。宋文荣更感到身上的压力。


　　烟台专区1964年中小学学生田径运动大会即墨代表队合影


　　他想，参加年级赛，是为班争光，参加县级赛是为即墨一中争荣。而今参加烟台地区运动会，是为即墨县争光了。那种争口气的激情燃烧着他。他暗自握紧拳头：只能胜，不能败。


　　参赛的队伍出发了，他们乘坐一辆老式货车从即墨前往烟台。从车窗观望烟台美丽富饶的景色，像一卷特长的画卷在宋文荣眼前展开。


　　烟台地处山东半岛中部，濒临黄、渤海，与日、本、韩国、朝鲜隔海相望，这里依山傍海，山耸城中，城随山转，海围城绕，山海相拥，岛路相映，汇山、城、海、岛、河与一体，融自然风貌、人文特色、现代气息于一身，是著名的旅游度假城市。烟台拥有绵延长达902公里的海岸线，人间仙境——蓬莱阁，海上仙山——长岛，海市蜃楼的奇观和八仙过海的传说，是旅游传奇之地。


　　中国的沿海城市，东面或南面临海的居多，北面临海的却很少。烟台恰是北面临海，所以便有了一份独特的海上景观。


　　冬天，凝重的海面显示深褐色。西伯利亚的强寒流喜欢光顾这片海域，来势凶猛，令人难以招架。涌浪如小山，又似千万头狮子，呼啸着扑向堤岸，数丈高的浪花飞溅，发雷鸣般的轰响传出数里之外。


　　春天，海水变得绿盈盈的。微波泛起，温柔可人。从远处一步步推近的浪花，带着少女般的甜静拥抱亲一下海岸，又含羞而去。此时的渔民们，正驾驶木船到养殖区，将海产品苗种播种到大海，期待丰收的季节。


　　夏天，这里成为真正的避暑盛地。我国许多海滨城市为什么夏天潮气大，而烟台为什么夏季凉爽，这与城市面朝大海的方向有关。青岛的大海是南向，夏天多刮南风，海上的潮气就刮到陆上，湿度很大，令人难受。而烟台恰恰相反，大海是北向，一刮南风，就把潮气拒之门外，凉爽和惬意是大自然的恩赐。


　　秋天，烟台天高云淡，海水清沏湛蓝，海浪的冲击声和海鸥的鸣叫声让人赏心悦目，正是“落霞与孤鹭齐飞，秋水共长天一色”的美景。海边的黄昏如诗如画，夕阳无限好，黄金洒沙滩，赤脚踩在软绵绵的沙滩上，海水不时亲抚你的双脚，沁人肺腑。


　　美丽如画的景色，却勾引不住宋文荣的目光，烟台四季的变幻也逗不起他的情趣，他心早飞向烟台体育场的长跑跑道。


　　到烟台后宋文荣迫不及待地去看运动场和跑道。


　　当时的烟台体育场是具有悠久历史的老体育场，是民.国年间，军阀刘珍年雄踞胶东地区时，为老百姓修建的1号公共工程，这个南操场从民.国年间建成使用一直到70年代中期，都是烟台市唯一的大型体育运动和群众集会场所。


　　宋文荣去试跑了几圈，热热身，找找感觉。


　　有个好友告诉他，专区赛不用太紧张，把它当成人生中的一次经历，留下段美好的回忆就行了。他婆婆妈妈说了好多。赛前喝一些高浓度的葡萄糖水呀，赛后30分钟之内不要吃任何食物呀。了解一下各县对手的情况呀，准备一套穿着舒适的运动服呀，不能穿新的运动鞋，等等。准备活动嘱咐得更细。


　　宋文荣把亲人、朋友、师长的话化为力量，沉着应对。


　　他在手心里写了个“党”字，心里装着“我要为党争光，为党出成绩！”在比赛中有时抬手看一下，以鼓舞自己的士气。


　　生活困难时期，由于吃不饱缺营养，宋文荣身体虽好，但还是偏瘦。他在烟台专区田径运动会上，拿了三个奖状，为即墨县和即墨一中争得了荣誉。


　　奖状一写道:“宋文荣同志在1964年烟台专区田径运动会上以4分31秒3的成绩获得男子青年组1500米第三名，特发予奖状，以资鼓励。烟台专区体育运动委员会(盖印)1964年5月19日”。


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